マタニティヨガ
マタニティヨガは、妊婦さんが無理なくできる妊娠中にピッタリの有酸素運動です。妊娠中はつい運動不足になりやすいですが、体の各所を伸ばしたり、普段使わない筋肉をほぐせるので、妊娠中に起きやすいこむらがえりの予防にも効果的です。
妊娠後期は大きなお腹を支える為、腰が痛くなってしまったり、姿勢が悪くなったりしがちですが、マタニティヨガは全身の緊張をほぐしてくれるので出産に向けて体の状態を整える効果があります。
疲れがちな背中や腰の疲労や肩こりを和らげる効果があり、ポーズを選べば継続することができます。妊娠週や体調に合わせて、ポーズや時間を短くするなど調整することで無理なく続けることができます。
ゆっくり体を動かすことで滞りがちな血流を良くし、呼吸をゆっくりと深くすることはお産の呼吸にも役に立ちます。骨盤を整えることによって腰痛などの改善をすることが出来るので、ゆったりとしたヨガを行い心もリラックスすることが出来ます。
また、座ったり横になったりするポーズがあるので、気分が優れない時であっても、自宅でゆっくりと出来るというところもマタニティヨガのメリットです。
さらに、産後も継続をすることで、出産前の体型に早く戻るきっかけを作ってくれます。
マタニティスイムのように自宅ではできないスポーツもありますが、自宅でも簡単にできるので、やりたい時にゆったり行うことが出来るのはマタニティヨガの最大の魅力です。
注意点は、無理をしないこと、疲れたらやめること、お腹が張る時はしない、食前食後は２時間程度休憩をしてから、不安な時は医師に相談してから、妊娠初期は控えることです。